25 советов как научиться не переедать

Category: Диеты, О здоровье 116 0

Многие люди в наши дни страдают от лишнего веса. Причиной лишнего веса зачастую является регулярное переедание. Во время еды многие теряют контроль и вместо того, чтобы утолить голод, начинают потреблять излишнее количество пищи. Как научиться не переедать — это вопрос не только лишних килограммов, но и просто здоровья. И кстати, здоровья не только физического, но психического. Стоит помнить, что переедание, если не обратить внимание на проблему, может стать причиной серьезных психических расстройств и фобий.

Есть несколько советов, которые могут помочь контролировать аппетит и перестать переедать.

1. Учитесь определять, когда вы по-настоящему голодны, а когда нервничаете и хотите «заесть» проблемы.

2. Получайте удовольствие от каждого кусочка пищи. Контролируйте процесс насыщения.

3. Если вы знаете, что во время эмоционального срыва не можете держать себя в руках, то не держите дома вредные калорийные продукты: чипсы, печенье, конфеты и др.

4. Употребляйте продукты, обеспечивающие организм веществами, которые повышают настроение. К ним относятся: орехи, лосось, авокадо, черный шоколад, твердый сыр, бананы, цельное зерно.

5. Если вы хотите что-то съесть, не торопитесь. Отложите прием пищи на 15-20 минут. Через время желание съесть вкусность может пройти. Это поможет вам избавиться от спонтанного обжорства.

6. Если вы переели, не стоит сильно ругать себя. Это может привести к еще большему срыву.

7. Держите на видном месте свежие фрукты.

как научиться не переедать

8. Берите с собой в дорогу орешки, сухофрукты и цельнозерновые хлопья. Это даст вам возможность перекусить полезными продуктами в любое время вне зависимости от того, где вас застанет голод.

9. Придя в ресторан, заказывайте себе половину порции. Избегайте заведений со шведским столом.

10. Красиво оформляйте еду. Не ешьте то, что выглядит неаппетитно.

11. Замените дома обычные тарелки меньшими по размеру.

12. Одна порция должна не превышать 200 гр. Кусок мяса или рыбы должен быть не крупнее вашей ладони.

13. Никогда не ешьте из кастрюль и сковородок, выкладывайте еду на тарелку.

14. Не ешьте перед телевизором или компьютером.

15. Не разговаривайте с полным ртом. Сначала прожуйте, потом продолжайте беседу. Это замедляет застолье и позволяет почувствовать насыщение без тяжести от переедания.

16. Не читайте во время еды и не отвлекайтесь на телефон.

17. Необязательно доедать все, что у вас на тарелке, если вы чувствуете, что наелись, без угрызений совести прекращайте трапезу.

18. Не доедайте за детьми или другими членами семьи.

19. Заведите дневник питания. Записывайте все, что едите в течение дня.

20. Не голодайте, не пропускайте приемы пищи, это чревато перееданием.

21. Старайтесь есть максимально натуральную пищу, без различных красителей, консервантов и усилителей вкуса.

22. Пока вы не научились себя контролировать, избегайте новых вкусовых ощущений. С привычными блюдами проще почувствовать насыщение.

23. Установите режим: приемы пищи строго по часам. Через какое-то время у вас выработается привычка и голод начнет просыпаться в определенное время.

24. Не ешьте впрок. Эмоциональные и тревожные люди иногда пытаются наесться впрок. Живите сегодняшним днем, завтра будет новый день.

25. Зачастую желание поесть означает, что организм обезвожен и просто хочет пить. Пейте достаточно воды в течение дня. Если вы почувствовали чувство голода, выпейте стакан воды или сока без сахара и подождите какое-то время. Чувство голода должно пропасть.

как не переедать

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment