Диета БЖУ — все просто и логично

Category: Диеты 1 0

Вычисление БЖУ на день полезно для трёх категорий людей.

  • Кто-то хочет похудеть,
  • кто-то— удержать вес на прежнем уровне.
  • А кто-то, наоборот, поставил цель поправиться.

Причины у всех разные.

диета БЖУ

Первым делом, необходимо рассчитать сколько калорий необходимо для организма в сутки. И исходя из этого, станет понятно сколько белков, жиров и углеводов нужно потреблять.


Соотношение БЖУ

30% рациона должны составлять белки. 20% — жиры. 50% — углеводы.
Эти показатели могут меняться, в зависимости от целей, конституции тела, возраста и пола. А главное, от образа жизни.


Белки


Питательный элемент для поддержания и формирования мышц. Важно получать полный набор аминокислот.
Где содержится:
1) яйца
2) Нежирная говядина
3) Куриная грудка
4) Индейка
5) Рыба
6) Морепродукты
7) Творог
8) Орехи
Недостаток белка способствует к замедлению роста мышечной массы, сухости кожных покровов, падает устойчивость к различным инфекциям.


Жиры


Потреблять лучше ненасыщенные жиры, а именно:
1) Жирная рыба
2) Оливковое и льняное масло
3) Орехи
При нехватке животных и растительных жиров ухудшается состояние волос, кожа и ногти. Соотношение жиров предпочтительно: 1 грамм жира на 1 кг веса.


Углеводы


Главный источник энергии.
Обычная норма углеводов: 5 грамм углеводов на 1 кг веса. 1 грамм углевода — это 4 ккал.
Недостаток углеводов приводит к потере энергии, к вялости и усталости. Уйдет мышечная масса. А избыток углеводов приводит к жировым отложениям.

Диету нужно рассчитывать по формуле:
2-2,5:0,8-1:1,2-2
Норма соотношения белков, жиров и углеводов равна 1:1:4
Итак, если необходимо держать вес в прежнем уровне и немного добавить массы, то человек должен потреблять чуть больше нормы углеводов. Для сохранения баланса, также придется потреблять больше белков и жиров. Что в свою очередь, гарантирует больший набор калорий. Но учитывая, занятия спортом, это обеспечит человеку дополнительный рельеф.
И наоборот. Если необходимо сбросить вес, то калорий следует потреблять меньше. Стоит учитывать и образ жизни. Если у человека работа предполагает сидение за столом, то калорий вообще нужно не много. Примерно 1200 калл в день. Для баланса стоит потреблять в таком случае меньше белков и жиров тоже.
Для похудения и сушки тела, БЖУ рассчитывается так: 4:2:4 или 5:1:2
Развернутая формула похудения 1 шаг = (исходный вес — 10)х24=(90-10)х24=1800
2 шаг = (80-10)х24=1680
3 шаг = (70-10)х24=1440
По данной схеме можно в несколько шагов следовать суточному рациону питания. Также можно от исходного веса отнимать не цифру 10, а цифру 5. В таком случае, шагов прибавится, но худеть будет легче.
Существует удобное и бесплатное приложение MyFitnessPal. В котором программа автоматически рассчитывает необходимое количество БЖУ, учитывая вес и образ жизни человека.
В действительности, все очень просто. Со временем, к расчету БЖУ можно привыкнуть, и любое готовое блюдо расценивать как белки, жиры и углеводы. Станет легко оценивать, что лишнее в сегодняшнем рационе, а что можно съесть.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment