Бессонница у беременных или неспокойной вам ночи!

Category: Беременность, Семья 107 0

Вам желают спокойной ночи, а вам хочется бросить в того, кто пожелал тапками? При беременности такое бывает и довольно часто. Здоровый сон – один из залогов успешного протекания беременности. Что может мешать высыпаться? Как научиться засыпать без проблем?

Наш организм максимально расслаблен во время сна. За счет этого происходит ускорение восстановительных процессов и выработка способствующих росту и омоложению гормонов. Недосып мгновенно отражается как на лице, так и на эмоциональном состоянии. Это может выражаться в усталости и разбитости, раздражительности и нервности. Нечего и говорить, что полноценный ночной отдых очень важен для любого человека, особенно для беременных. Парадокс в том, что чем больше будущая мама нуждается во сне и отдыхе, тем чаще она вертится в кровати, не в силах найти удобное положение, просыпается среди ночи, страдает от зловещих и даже кошмарных сновидений. Но бороться с такими напастями не только можно, но и нужно. Здоровый сон оказывает положительное влияние на эмоциональное и физическое состояние не только мамы, но и ее малыша.бессонница у беременных

Вполне вероятно, что вы столкнетесь с проблемой засыпания уже в первом триместре. Бессонница появляется вдобавок к усталости, токсикозу, плаксивости, повышенной раздражительности. Пусть это вас не удивляет: при наступлении даже желанной беременности ваш организм испытывает достаточно серьезное потрясение в эмоциональном плане. Появляются все новые причины для волнения. Это и переживания по поводу здоровья ребенка и протекания беременности в целом, и тревоги о том, в каких условиях ему придется жить. Мысли такого рода не дают уснуть, занимая все ваше время.

Как правило, во втором триместре вы становитесь гораздо спокойнее, чувствуете себя лучше и бодрее, а, значит, легче и быстрее засыпаете. Но по мере приближения срока родов появляются новые причины для беспокойства: мучают мысли о том, как все пройдет, очень ли будет больно, родится ли кроха здоровым. К сожалению, вспоминаются истории более опытных подруг о том, как все это протекало у них. В результате вам снова становится трудно уснуть.

Бессонница у беременных бывает разного генезиса и иногда к проблемам со сном приводят не только тревоги и переживания психологического свойства, но и определенные неполадки в работе организма. Вот причины, по которых будущим мамам не всегда удается уснуть быстро и спать долго и крепко.

Распространенные причины бессонницы у беременных и как с ними бороться

— Частые посещения туалета. Матка начинает давить на мочевой пузырь уже в самом начале беременности. Разумеется, ночь здесь не исключение. Если вы будете вставать в туалет несколько раз в течение ночи, вы не сможете выспаться, сон не даст вам ощущения отдыха. Для того чтобы сократить количество посещений туалета ночью, специалисты советуют не пить никакой жидкости за три часа до наступления сна.

— Не переедайте. Этот совет актуален на протяжении всей беременности. Переполненный желудок помешает вам уснуть, поэтому не потакайте желанию наедаться на ночь. Если очень хочется есть, ограничьтесь какой-нибудь легкой закуской, избегайте тяжелой пищи.

— Ноющая боль в спине. Это связано с увеличением общей нагрузки на позвоночник. В дневное время поддерживайте растущий животик специальным дородовым бандажом. Перед сном попросите кого-нибудь из близких сделать вам расслабляющий массаж. Можете помочь себе сами. Просто помассируйте поясницу массажным мячиком с пупырышками или костяшками пальцев. Самое время вспомнить об удобном ортопедическом матрасе.

— Судороги в ногах. Это достаточно неприятное ощущение, при котором сводит икроножные мышцы. Судороги могут быть единичными либо повторяться. Для растяжения мышцы нужно сильно потянуть носок ноги на себя. Когда боль пройдет, массируйте ногу вниз от колена до стопы. Для профилактики неплохо делать перед сном массаж. Одна из возможных причин появления судорог – нехватка кальция.

— Зуд при растяжении живота. Ощущение дискомфорта такого рода вызывается слишком быстрым ростом ребенка. Пользуйтесь косметикой для беременных: увлажняющим гелем во время душа и кремом от растяжек.

— Изжога. Чаще всего проявляется в третьем триместре. Это обусловлено давлением все увеличивающейся матки на органы пищеварения. Откажитесь от кислых продуктов и жареной и тяжелой пищи. Старайтесь кушать чаще и маленькими порциями. Очень важно не переедать перед сном, чтобы желудок оставался пустым.

— Шевеления ребенка. С восемнадцатой недели беременности для вас откроется абсолютно новое и удивительное ощущение. Кроха двигается и толкается, и это тоже может мешать вам уснуть. Тем более что чаще всего это происходит именно в ночные часы. Для того чтобы немного утихомирить малыша, положите руку на живот, слегка погладьте. Не рекомендуется делать это слишком долго, иначе можно спровоцировать сокращения матки. Попробуйте сделать несколько несложных упражнений: покачайте бедрами, слегка наклонитесь вперед.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment