Интервальное голодание: худеем без диет

Category: Диеты, О здоровье 3 0

О воздействии интервального голодания на организм человека известно еще со времен Гиппократа. И порой, не замечая, многие используют этот метод, когда пропускают очередной обед или завтрак. Но обо всем по порядку

интервальное голодание

Что такое интервальное голодание.

Важно учесть, что речь пойдет не о продолжительном голодании лечебного характера.
Периодическое голодание – это не диета. Это система приема пищи, при которой сутки разбиваются на два периода. В течение одного из них можно принимать пищу, в течение второго — нельзя. Всё просто. И при этом можно есть всё! В разумных пределах, конечно.

Что можно пить в течение голодного периода


Рекомендуются безкалорийные напитки в первую очередь. Это вода, чай, черный кофе. Разумеется, если добавить в кофе немного молока, эффект не изменится. Но всё зависит от цели и результата, который необходимо достигнуть.

Продолжительность

Продолжительность периодов бывает разной, но оптимальным считается вариант 8/16. Из них в течение 8 часов нужно принимать пищу, а в течение последующих 16-ти часов голодать. Почему именно этот вариант является более щадящим? Потому что из 16 часов большую часть проводят во сне. И стоит лишь поужинать чуть раньше или позавтракать позже. Но такой вариант подходит не всем. Обязательно нужно учитывать режим сна и отдыха, а также время работы. Нет ничего хорошего в том, чтобы изможденным и голодным приниматься за какую-то деятельность. Или же объедаться в ночное время.

Плюсы периодического голодания

1. Первое, и самое основное – периодическое голодание помогает поддерживать физическую форму. В период голода организм запускает процесс расщепления жиров. В древности этот процесс помогал человеку выживать в отсутствии пищи. Сегодня это поможет разгрузить пищеварительную систему после обильной еды, например.
2. Понижается артериальное давление и уровень сахара в крови.
3. Активизируются процессы регенерации тканей. Проще говоря, ускоряется обмен старых клеток на новые.
4. Организм очищается от шлаков и токсинов.
5. Снижается вес.
6. А при сочетании голодания с физическими упражнениями тело становится более подтянутым и рельефным.

Минусы интервального голодания


1. Повышается вероятность нарушения гормонального фона.
2. При скудном рационе возникает недостаток полезных веществ.
3. Замедляется метаболизм
Кроме этого не стоит забывать о противопоказаниях. Детям, беременным и кормящим женщинам, людям с различными заболеваниями пищеварительного тракта и при других заболеваниях, особенно хронических использовать этот метод как средство для похудения запрещено.
Если нет нарушений здоровья, то используя данную схему для похудения необходимо всё-таки придерживаться принципов здорового, сбалансированного питания. Не стоит после эпизода голода набрасываться на фастфуд и пирожные.

Как применять


1. Выбрать наиболее благоприятные часы для голодания исходя из индивидуальных особенностей режима.
2. Определить рацион, решить, что и когда есть, учитывая суточную потребность в калориях. Можно разделить приемы пищи на 2 или даже 3.
3. В случае тренировок скорректировать приемы пищи таким образом, чтобы запас энергии был достаточным на момент физических нагрузок.
4. Пить достаточно воды.
Итак, интервальное голодание – это методика, которая позволяет при грамотном применении улучшить состояние организма. Но здесь, как и в любом другом методе похудения важен разумный подход.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment