Как побороть аппетит — преодолеваем чувство голода при диете

Category: Диеты 95 0

Лучшее средство для похудения – меньше есть. Если быть точнее, то есть можно, сколько угодно, но так, чтобы количество потребляемой энергии было меньше, чем количество расходуемой энергии. Другими словами, чем больше еды, тем больше движений. Отличный принцип, но есть и обратная сторона естественного сжигания лишних калорий. Всегда, когда мы двигаемся, занимаемся спортом, плаванием и тратим энергии больше, чем потребляем, организм начинает требовать восстановить баланс. Хотим мы этого или не хотим, а чувство голода появляется. Это нормально и есть можно, причем ограничение мучного, жирного или еще по каким критериям часто надуманы. Но все же с едой тоже меру нужно знать, излишние калории и чрезмерно насыщенный и обильный ужин, особенно когда он поздний, еще никому ничего хорошего не приносил. Итак, как же отвлечься от вездесущего чувства голода и как побороть аппетит, который всегда возникает при сжигании калорий – ниже представлена пара советов на этот счет.

как побороть аппетит

1. Пить больше воды. Поглощение большого количества жидкости, пополняя внутренний водный баланс, всегда приветствуется организмом. При первых позывах желудка к приему пищи, стоит выпить стакан кипяченой воды. На время это должно приостановить желания перекусить. Иногда в мозг поступают ложные сигналы о голоде, в таких случаях поступившая вода на время заглушит эти сигналы, и чувство голода пропадет.

2. Отвлекаться от мыслей о еде. Как только появляется желание съесть что-нибудь вкусненькое, а часто оно приходит вечером уже после основного ужина или даже перед сном, стоит отвлечься и переключиться на другие мысли или действия. К примеру, занять руки вязанием, почитать книгу, погладить кота или полить цветы. Заняв руки чем-то другим, не связанным с приготовлением и потреблением пищи, мозг мгновенно переключится и забудет о позывных к еде.

3. Физическая нагрузка. Пара спортивных упражнений помогут отбить желание кушать. Как только приходит мысль о еде, рекомендуется сразу же прибегнуть к таким упражнениям. Можно покачать пресс, поприседать или пару раз отжаться. Если дома есть велотренажер или беговая дорожка, не стоит обходить их стороной, это хорошие помощники в борьбе с чрезмерным аппетитом.

4. Аромамасла и ароматические свечи. Распространяемый ими аромат препятствует развитию чувства голода. Они не поглощают его полностью, но замедляют на некоторое время и отодвигают на второй план. Особенно приветствуются цитрусовые запахи, а также иные фруктовые ароматы, цветочные благоухания, а еще запахи ванили и кофейных зерен.

5. Хорошим средством отодвинуть чувство голода считается чистка зубов. Чистка зубов происходит обычно после еды, поэтому мозг получает лже-сигнал о том, что прием пищи уже окончен.

6. Чувство голода обостряется в холоде. Поэтому в холодных помещениях или при выходе на прогулку стоит одеться потеплее, чтобы потом не греться горячим чаем с пирожными или кофе с какими-нибудь другими сладостями.

7. Еще сильнее чувство голода проявляется, когда человек нервничает или волнуется. В этой ситуации стоит разобраться в себе, успокоиться, заняться чем-то более приятным или лечь спать. Надо понимать, что скушанный от нервов пирожок или плитка шоколада пользы принесет мало.

8. Очень хочется кушать при нехватке энергии, скуке и депрессии. В этих случаях желание одиночества и тишины сопровождается мерным жеванием всего, что есть в холодильнике или на полке со сладостями. Лучшим способом станет прогулка на свежем воздухе, звонок подруге или поход в кино. Развеять себя нужно чем угодно, что принесет больше эмоций, положительной энергии и радостных впечатлений. Мечты о шоколадке исчезнут сами собой.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment