Как справиться со стрессом во время подготовки к экзаменам?

Category: Дети, Психология, Семья 0 0

Экзамены – это серьезное испытание, особенно для психики подростка. Подготовка к ним занимает длительное время, а следовательно стресс тоже становится длительным. Проблема борьбы с ним заключается в том, что он проявляется у всех по-разному и не все способы подойдут каждые.

Как справиться со стрессом  во время подготовки к экзаменам

Проявления стресса:


• Тревожность
• Понижение внимания
• Усталость
• Сонливость
• Ухудшение аппетита
• Ухудшение настроения, пессимистичность
• Снижение работоспособности

Фазы стресса:


1. Человек волнуется. Начинает появляться тревога, страх.
2. Адаптация, то есть организм начинает привыкать к стрессу и всегда находится в напряжении.
3. Истощение, когда стресс уже очень длительное время не отступает. В это время часто появляются разные заболевания, депрессия, возможны нервные срывы.

Способы уменьшения стресса:


Прежде всего, нужно сделать для себя удобное расписание. Это поможет распределить время как на подготовку к экзаменам, деланию домашнего задания, так и на свободное время, которого, благодаря такому методу, станет больше.


Прорешивание пробных вариантов поможет стать увереннее в себе. Сначала может не получаться или получаться плохо, но если разбирать свои ошибки, а потом прорабатывать их, со временем результат будет улучшаться.


Нужно настраивать себя на лучшее, потому что это тоже будет придавать уверенности и мотивацию для подготовки.
Здоровый сон тоже никто не отменял. Организму в любом случае нужно отдыхать, а в стрессовый период тем более! Но отдых нужен не только организму, но и самому человеку, то есть отдых от умственных нагрузок. Необходимо выходить на прогулку на свежем воздухе и заниматься спортом.


Занятия любимым хобби так же поможет отвлечься от подобных нагрузок. Это может быть что угодно: хоть рисование, хоть танцы, хоть игра в компьютерную игру. Время найдется на все. Чтобы хорошо сдать экзамены необязательно проводить за книжками целые дни. Да что там необязательно? Совершенно не нужно! Время найдется на все, главное правильно его распределять и не тратить впустую.


Нужно давать волю эмоциям. Нельзя думать, что вокруг не найдется того, кто поймет такого подростка. Всем людям свойственно иметь эмоции, и если их скрывать, то может стать только хуже. Нужно с кем-то делиться своими переживаниями, например, со своим лучшим другом, другом по переписке, мамой, папой или братом и сестрой.

Иногда можно готовиться к экзамену со своим другом или просто одноклассником. Кто-то считает, что это наоборот плохо, ведь друзья будут только отвлекать друг друга. На самом деле такая подготовка имеет больше плюсов. Да, заучить какую-то теорию вряд ли удастся, однако разобраться в решении какой-либо задачи очень даже. Такая подготовка станет веселее и менее стрессовой. Так же подросток может спокойно попросить друга объяснить что-то, что не понял сам, в отличие от учителя, с которым у них натянутые отношения.
Главное верить. Верить в то, что все получится, особенно если действительно готовится и не сомневаться в своей победе – победе над экзаменами!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment