Почему диеты не работают? Большинство диет не эффективны

Category: Диеты 60 0

Похудение является одной из актуальнейших тем современности: пожалуй, практически любой человек хотя бы раз в жизни худел или, по крайней мере, пытался похудеть. Но многие люди, сев на какую-нибудь популярную и разрекламированную диету, обнаруживали, что она не работает. Или ее эффект исчезает через месяц-два. Вы садитесь на диету, сбрасываете пару килограмм (хотя хотели пять или даже десять), а через месяц килограммы возвращаются. Давайте разберемся, почему так происходит и почему диеты не работают?почему диеты не работают

В чем суть диет и что на самом деле они дают

Для начала следует понять, что у похудения есть только одна реальная причина. Человек теряет вес, когда его организм тратит калорий больше, чем получает с едой. Все остальное или вообще не имеет значение, или оно настолько низкое, что им можно пренебречь. Взять, например, распространенный миф о том, что нельзя есть после шести, якобы организм «ложится спать», все процессы замедляются, и калории поэтому не сжигаются, а преобразуются в подкожный жир.

Подумайте хотя бы вот о чем: люди разные, есть совы и жаворонки, кто-то ложится в одиннадцать вечера, другие – в пять утра. Абстрактные «шесть часов» ничего не значат. На самом деле, есть вы можете, когда вам угодно, это никакого значения не имеет. Важно только соотношение затраченных калорий и полученных с едой.

Никаких чудодейственных диет не существует. Если вы, например, будете пить стакан воды перед едой (совет, который часто можно встретить), то это не позволит вам автоматически похудеть. Хотя аппетит это может понизить, вы будете меньше есть, следовательно, организм получит меньше калорий.

Нередко диеты представляют собой какие-то сложные схемы, когда в один день вы едите только определенный тип продуктов, в следующие дни – что-то другое и т.д. Вообще баланс жиров, белков и углеводов, а также микроэлементов важен для здоровья, за этим нужно следить, но к похудению это никакого отношения не имеет. Тем более, в таких сложных диетах обычно никакого баланса жиров, белков и углеводов нет, так как вам предлагается на протяжении недели есть, например, одни огурцы. Полезным для организма это назвать нельзя.

Вообще большинство диет – это просто способ заставить вас меньше есть. Для этого придумываются какие-то сложные схемы, используются мотивационные лозунги, но с таким же успехом вы можете просто ограничить ежедневную порцию. Вот и все. Теперь давайте разберемся, почему нередко потерянные в результате следования сложной диете килограммы возвращаются.

Для начале следует понять, что для организма собственный вес – это константа, которую он стремится сохранять. Константа, конечно, не очень точная: вес на протяжении дня может измениться на килограмм-два. Например, после серьезной физической активности организму нужно много воды, которая, естественно, увеличивает вес тела и потом долго выводится.

Также нужно понимать, что для организма быстрая потеря веса – это огромная катастрофа. Обратите внимание на дикую природу, животные там не умирают от ожирения, а вот голода – постоянно. Это для вас лишние килограммы – это плохой вид, а для организма катастрофой является потеря этих килограммов. При этом наиболее ценной для организма является жировая ткань: она легко преобразуется в энергию, и организм сжигает ее в последнюю очередь при недостатке калорий.

А что же сгорает первым? К сожалению, мышцы. Если вы садитесь на жесткую диету, то действительно можете потерять серьезное количество килограмм. Проблема в том, что большую часть потерянного веса будет составлять мышечная ткань. Жировая же ткань по большей части останется нетронутой.

Теперь представим, что вы добились запланированного снижения веса, решили отказаться от этой диеты и вернуться к обычному рациону. Что происходит? Организм после диеты буквально в панике, биологическая программа в нем требует быстрого восстановления веса. А быстрее всего увеличивается жировая ткань, и потерянные килограммы опять возвращаются, только в гораздо худшем виде. При этом люди обычно плохо контролируют свой ежедневный рацион, вам может казаться, что едите вы столько же, сколько и до диеты, но на самом деле потребляете больше пищи, следовательно, больше калорий.

Важно отметить, что основными потребителями калорий являются мышцы. Спортсмены могут есть много, но не толстеют, потому что большое количество калорий тратится на мышцы. Жесткие диеты являются выгодными на короткой дистанции: вы действительно теряете какое-то количество килограмм, хотя редко при этом получается добиться желаемого эстетического результата. Но на большой дистанции они только вредят: вы сжигаете мышечную ткань, а вместо нее получаете жировую.

Как похудеть и не набрать вес снова

Как же можно похудеть и не набрать вес снова? Рецепт довольно прост. Внимательно следите, сколько именно вы едите. Купите кухонные весы и взвешивайте каждую порцию. Рассчитайте примерно количество потребляемых калорий в день. А затем постепенно его уменьшайте.

Не нужно резких изменений в стиле «теперь я буду есть только половину». Уменьшите сначала количество потребляемых калорий на пару процентов. Через неделю можно пойти дальше и снизить еще на пару процентов. Не нужно резких скачков, не надо пугать организм, пускай он привыкает к изменениям.

Нередко достаточно просто ограничить потребление высококалорийных продуктов. Например, съедайте вечером не две порции десерта, а одну. Многим людям это позволит похудеть. Да, процесс будет медленным, но надежным. Недостатком диет является сам их основополагающий принцип: питаться иначе на протяжении довольно короткого промежутка времени. Надо изменять ежедневный обычный рацион (обычно достаточно его уменьшить процентов на десять).

Худеть вы тогда будете медленно, но надежно. Вообще люди набирают лишний вес годами и нередко даже десятилетиями. А хотят похудеть за месяц или чуть ли не неделю. Это абсурдное желание, да и вредное: резкие изменения не идут организму на пользу. Но не забывайте, что похудеть может каждый. Для этого просто необходимо немного самоконтроля, а серьезных жертв в виде следования жестким диетам делать не нужно.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment