Почему вес не уходит или эффект плато при похудении

Category: Красота, О здоровье 5 0

Настал день « Х » и вы начали худеть. Кто-то быстрее, кто-то медленнее (у всех это происходит по разному) и зависит от скорости метаболизма. Потом в какой-то момент вес останавливается и не двигается ни туда, ни сюда. Этот период, когда вес не уходит, принято называть – плато. Мы начинаем себя мучить вопросами: «Что я делаю не так»? , «Может я слишком много ем и надо еще чуть-чуть снизить потребление калорий»?, «Может надо больше физической нагрузки»?

эффект плато при похудении

Данная тема действительно очень актуальна для каждого, кто хоть раз в жизни худел, ну или планирует это.

Я делаю все правильно, а вес не уходит!

Вы соблюдаете правильное питание, занимаетесь спортом, а вес упорно не хочет уходить. Что же такое? Причин может быть много и каждого человека необходимо обследовать индивидуально.

Давайте рассмотрим этот вопрос более детально и глубже.

Ох уж эти весы.

Девочки отставить панику! Вес не уходит молниеносно, быстро уходит только вода. Не стоит взвешиваться каждый час в надежде на чудо. Желательно это делать не чаще 1 раза в день — утром натощак после туалета. А в идеале — раз в неделю.

Хотите секрет? Если вы соблюдаете питание, а вес упорно стоит на месте, то именно в этот момент уходят наши объемы.

Чаще всего для похудения люди выбирают низкоуглеводные диеты, что бы быстрее достичь желаемой фигуры. Факт того, что они эффективны – доказан и обоснован. Но не забывайте о индивидуальных особенностях организма каждого человека. Проще говоря, если одному низкоуглеводная диета помогла, то вероятность того, что другому она поможет с такой же эффективностью равна 50 на 50. Как подействует та или иная диета мы предугадать не можем, поэтому приходится действовать методом проб и ошибок, тем самым подбирая оптимальную именно для себя.

А вы ведете дневник питания?

Строго записывайте каждый съеденный продукт и соответствующие ему калории (не забывайте и о ккал в сладких напитках), так вам будет проще будет контролировать переедаете вы или нет. Не стоит полагаться на память!

Как узнать сколько калорий в том или ином продукте? Вам помогут специальные приложения для подсчета калорий.

Не стоит сильно уменьшать потребление ккал, так как это пропорционально замедлит метаболизм, а в придачу и накроет депрессией.

Ведя дневник не забывайте и про режим питания: желательно кушать 5-6 раз в день для правильного функционирования организма. Если вы будете есть 2-3 раза в день, а потом еще и долгий ночной перерыв – это негативно скажется на процессе похудения.

Не забывайте про воду, когда ее не достаточно в организме, то все процессы замедляются и ткани начинают накапливать каждую поступившую жидкость. Соответственно, таким образом, начнутся отеки, нарушится лимфодренаж и набор веса неизбежен.

Скрытые углеводы и сахар.

Углеводы жизненно необходимы нам – это наша энергия. Но стоит контролировать потребление углеводов иначе последствия не заставят себя ждать. Все знают, как выглядит сахар, но в большинстве продуктов он скрыт, как и другие вредные для фигуры вещества. Они скрываются в в сладких соках, газировке, соусах, йогуртах с сладкими добавками и даже лекарствах и БАДах. Тщательно читайте этикетку перед покупкой товара, а лекарства выбирайте без сахара.

Гормоны и их роль в похудении.

Не забывайте, что гормоны напрямую отвечают за наш вес (его избыток или недостаток). Наличие и отсутствие, которых очень сильно влияют на здоровье организма в целом.

Регулировать выработку гормонов люди не могут.

Кортизол и адреналин — гормоны стресса, которые очень влияют на процесс метаболизма.

Резкий однократный выброс кортизола в кровь человека будет способствовать ускорению метаболизма. Например при экстремальных видах спорта будет вырабатываться как кортизол, так и адреналин, что поможет быстрее худеть.

Но хронически повышенные показатели этих гормонов, например при депрессии, длительных монодиетах, очень негативно сказывается на обмене веществ. Хотя, скажите вы: есть люди, которые худеют при стрессе. Не спорю! Но худеют они потому что перестают потреблять пищу и в организм поступает очень мало калорий, при данном подходе вес неизбежно пойдет вниз. Правда не стоит забывать о последствиях такого похудения.

По поводу роли инсулина в процессе колебания веса по сей день ведутся споры и однозначного ответа нет, потому что у всех этот процесс протекает по-разному.

Эндорфин, дофамин, серотонин – гормоны счастья, наоборот разгоняют обменные процессы и вы худеете намного быстрее и легче. Поэтому трижды подумайте прежде чем начать переживать, накручивать себя и страдать по пустякам.

Физические нагрузки.

Усиленные нагрузки во время похудения будут провоцировать остановку веса, а возможно и даже его прибавку. Не пугайтесь. Жир легче чем мышцы. Физические нагрузки провоцируют рост мышц. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее и проще будет сжигаться жировая.

Сколько длится эффект плато?

Вес не уходит просто потому что мы этого хотим, придется приложить усилия и проявить упорство. Но порой очень сложно сохранять такой же боевой настрой, как и в самом начале, когда вес предательски стоит. Длится этот этап, может от нескольких недель до месяцев. Самое главное – это придерживаться правильного питания и продолжать тренировки. Вес обязательно сдвинется, по-другому и быть не может. А пока замеряйте объемы.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment