Послеродовая депрессия у женщин

Category: О здоровье, Психология 66 0

Послеродовая депрессия у женщин — явление очень распространенное. У многих женщин в первые месяцы после родов наблюдаются такие признаки послеродовой депрессии, как подавленное настроение, чувство паники, слезливость, печаль, чувство одиночества, жалоба на судьбу, чувство неудовлетворенности собственной внешностью и др. В этом нет ничего удивительного, ведь жизнь женщины с рождением ребенка меняется кардинально: теперь она ответственна за жизнь маленького человека, которому нужно посвящать большую часть своего времени. При этом большинство женщин очень переживает из-за того, как меняется их тело после родов: при одном взгляде на себя в зеркало у них портится настроение.

Не стоит паниковать раньше времени! Рождение ребенка — это огромное счастье! Попробуем разобраться, что нужно делать для того, чтобы молодая мама чувствовала себя довольной и дарила малышу только позитивные эмоции.Послеродовая депрессия у женщин

10 способов борьбы с послеродовой депрессией:

1. Больше спать

Звучит смешно, согласны, особенно для мамы новорожденного малыша. Но не стоит воспринимать совет буквально. Понятно, что спать так сладко, как раньше, уже нет возможности, однако старайтесь подстроить график своего сна под график сна малыша. После того, как вы уложили ребенка, не стоит допоздна смотреть телевизор или проводить время в социальных сетях. Используйте любую возможность, чтобы поспать!

2. Принимать любую помощь

Не стоит отказываться от помощи мамы, свекрови, подруг и тем более супруга. Да, вам может казаться, что они не справятся с заданием так же хорошо, как вы. Но зато они существенно облегчат вам работу!

3. Заняться своим телом

После родов фигура довольно долго приходит в форму. Но в ваших же силах ускорить этот процесс. Легкие упражнения для пресса и ягодиц отнимут у вас всего 15-20 минут в день, зато результат приятно порадует.

4. Дышать свежим воздухом

Прогулки на свежем воздухе необходимы не только малышу, но и маме. Гулять с ребенком нужно в любую погоду. Оденьтесь потеплее и не ленитесь! Как можно больше ходите пешком: это поможет быстрее вернуть прежнюю форму. Обязательно познакомьтесь с кем-нибудь из мамочек на детской площадке и договоритесь о совместных прогулках, чтобы они не были однообразными. Помните, свежий воздух заряжает энергией и помогает справиться с послеродовой депрессией.

5. Слушать музыку

В то время, когда вы готовите или гладите белье, включите любимую музыку. Это вас расслабит и создаст приятную атмосферу.

6. Заниматься любимым делом

Каким бы насыщенным и утомительным ни был ваш день, обязательно оставляйте хотя бы час времени на любимое занятие, будь то вышивка крестиком или разгадывание ребусов, не важно. Удовольствие, полученное от любимого занятия, помогает быстро преодолеть послеродовую депрессию.

7. Избавляться от негатива

Психологи часто советуют нам не держать негатив внутри себя, а как можно скорее от него избавляться. Но избавляться не посредством криков на мужа или скандалов с родственниками. Выплескивайте эмоции на бумаге, это очень просто и в то жевремя эффективно. Пишите все, что чувствуете, на листке бумаги, затем рвите его на мелкие кусочки. Станет легче!

8. Поддерживать общение с друзьями

Не стоит считать, что если вы стали мамой, то ваша жизнь должна протекать исключительно вокруг малыша. Да, он — самое важное в жизни любящей матери, но не стоит утрачивать второстепенные ценности. Общение с друзьями, пусть даже виртуальное, помогает отвлечься от проблем и скорее преодолеть послеродовую депрессию.

9. Баловать себя бьюти-процедурами

Появление ребенка в вашей жизни — это не повод для того, чтобы становиться «домашней клушей». Не забывайте об уходе за собой. Всевозможные процедуры для тела, кожи и волос — самый простой способ привести себя в форму, поднять настроение и справиться с послеродовой депрессией!

10. Побольше общайтесь с мужем

Постарайтесь найти время на то, чтобы провести его с мужем. Особенно, если бабушки не против посидеть с ребенком несколько часов хотя бы в выходные дни. Сходите вместе с мужем в кино или в театр! Смена обстановки пойдет на пользу и вам, и вашей второй половине.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment