Правильное питание — основные рекомендации

Category: Диеты, О здоровье 9 0

Проблема лишнего веса становиться с каждым годом более острой. Интересно, с чем это связано? Просто уже становиться привычкой «заедать» стресс, безделье или жизненные неурядицы чем-нибудь «вкусненьким». Например, пирожным, батончиком или жареной курочкой, а то и порцией фаст-фуда из ближайшей сетевой забегаловки.

Неправильное питание
Вкусно, но не полезно

Для того, чтобы быть стройным не обязательно голодать или заниматься изнурительными тренировками. Нужно, всего лишь, правильно питаться и больше двигаться, и вы сами не заметите, как ненавистные килограммы исчезнут.

правильное питание
А вот она правильно питается и двигается

Основные правила правильного питания.

правильное питание

Правильное сочетание количества и качества продуктов и является «правильным питанием». А также важен определенный временной интервал в их принятии.

Давайте рассмотрим основные правила правильного питания: питание дробленное , заключается в том, чтобы есть понемногу, но часто. Обычно — завтрак, обед, ужин и два-три промежуточных приема пищи. Получается, что свою суточную норму калорий вы растягиваете на 5-6 раз. Причем самая калорийная пища должна быть утром и в обед, т.е. в первую половину дня.

Еда поставляет в наш организм энергию. Если ее больше, чем нужно, то излишек должен где-то накапливаться. Вот она и накапливается в виде жира на животе, бедрах, ягодицах. Чтобы этого не произошло, нужно просчитать количество калорий, необходимых вам в сутки.

Также просчитать калории по вашему суточному рациону и сравнить их. Сделать это вы сможете на любом калькуляторе калорий. Вы сразу заметите разницу, и это поможет определиться с дальнейшими действиями. если вам трудно расстаться с любимыми продуктами и вы не хотите уменьшать свой рацион, то начните активно заниматься спортом.

Если же у вас сидячая работа и у вас просто нет времени, то просто уменьшите количество калорий, которых вы потребляете.

По мнению многих специалистов для похудения достаточно уменьшить количество поступающих калорий на 15-20% в сутки. Это не навредит вашему организму, а поспособствует улучшению обмена веществ.

Чтобы добиться сбалансированного питания, нужно знать, что все продукты подразделяются на категории белков, углеводов и жиров. Если вы хотите похудеть, то все сладости и мучные изделия, состоящие из быстрых углеводов, необходимо заменить на более полезные каши, хлебцы, хлопья. Это обеспечит надолго чувство сытости и не будет откладываться на животе и бедрах.

Животные жиры можно заменить растительными жирами. Оставить в рационе жирную рыбу, в ней много полезных веществ. Также организму необходим белок, как строительный материал для мышечной ткани. Белка много в нежирном мясе птицы, яйцах, твороге.

Когда проблему с весом нужно решить радикально, замените углеводные продукты низко-углеводными: несладкими фруктами, овощами, зеленью. Если эти продукты будут составлять 25% вашего рациона, вы, не голодая, добьетесь значительных результатов. Еще ко всему этому необходимо добавить около 2-х литров воды в сутки.

Выполняя эти несложные правила правильного питания, вы сможете легко похудеть, не голодая, без всяких диет

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment