Сколько воды выпивать в день?

Category: О здоровье 116 0

Сколько воды выпивать в день? Ничего себе вопрос, скажут одни. Столько сколько хочется, скажут другие. А между тем, это действительно важный вопрос и даже если абстрагироваться от утверждения, что «вода — это жизнь», все равно вода и количество ее потребления  влияет на наше состояние и здоровье.

сколько выпивать воды в день

Факторы определяющие необходимое количество воды

Иногда, человеку требуется изменить общее потребление воды. Это зависит от его активности, состояния здоровья, условий климата, а также беременности или кормления грудью.

Тяжелые нагрузки

Тем, кто занимается спортом или осуществляет другую тяжелую деятельность, которая вызывает повышенное потоотделение, необходимо выпивать больше жидкости, чтобы восполнить потерю воды в организме. Для короткого цикла занятий будет достаточно от 400-600 мл жидкости (1.5-2.5 ст.) жидкости, но если упражнения продолжаются больше часа (например, бег), то и воды требуется больше. Какое количество жидкости, необходимое именно Вам, будет зависеть от уровня потоотделения в процессе занятий, времени тренировок или от вида деятельности, которую Вы осуществляете.

Можно пить спортивные напитки, содержащие натрий — это восстановит утраченный через пот натрий, а также уменьшит риск возникновения гипонатермии, которая, в некоторых случаях, может представлять угрозу для жизни. После окончания тренировок, необходимо продолжать употребление жидкости.

Влияние окружающей среды

Влажная погода или, наоборот, жара провоцирует потоотделение, что вызывает жажду и увеличение потребляемой жидкости. В зимний период причиной потери воды может стать нагретый воздух в помещении. Также на высоте больше 2500 м. часто наблюдается учащенное дыхание и повышенное выделение мочи, что опять же приводит к большим потерям жидкости.

Состояние здоровья и болезни

Если наблюдаются такие симптомы заболевания как понос, рвота и лихорадка, то это неизбежно ведет к потере определенного количества воды. Необходимо пить как можно больше жидкости. Также, иногда, требуется увеличить количество потребляемой воды при прогрессирующих инфекциях мочевых путей и мочевого пузыря (камни). Но бывает и так, что при сердечной недостаточности или некоторых заболеваниях печени, почек или надпочечников требуется снижение количества выпиваемой воды.

Беременность и период лактации

Если женщина ждет ребенка или кормит грудью, то для того, чтобы избежать обезвоживания, ей необходимо ежедневно потреблять дополнительное количество жидкости. В период кормления грудью требуется еще большее потребление воды. По заключению института медицины беременным женщинам надо выпивать 2.3 л. жидкости в день (примерно 10 ст.), а для кормящих матерей рекомендуемое потребление жидкости составляет 3.1 л. ежедневно (около 13 ст.).

Пища, которую ест человек, также влияет на уровень жидкости в организме. В среднем продукты питания составляют около 20% от потребления воды в целом, а жидкость или другие напитки являются остальными 80%. Например, некоторые фрукты, такие, как помидоры, арбузы содержат в себе 90% жидкости. Сок или молоко, также, в основном, состоят из воды. Даже такие напитки, как чай, кофе, вино или пиво могут восполнить запас воды в организме. Конечно они не должны составлять основную часть употребляемой ежедневно жидкости. Вода — лучший поставщик влаги в организм, который не имеет калорий, высокой стоимости и доступен всем.

Нельзя пить воду лишь тогда, когда появляется чувство жажды, иначе есть риск небольшого обезвоживания. Также следует помнить, что с возрастом у человеческого организма уменьшается способность ощущать обезвоживание и посылать мозгу сигналы жажды. Для предотвращения обезвоживания и уверенности в том, что организм не испытывает нехватки жидкости, необходимо употреблять воду регулярно, а лучше заменить ей любимые ранее напитки.

Вред от чрезмерного употребления воды

Не стоит выпивать ежедневно слишком большое количество жидкости — это может нанести вред организму. Например, если почки не в состоянии фильтровать лишнюю воду, кровь не получает необходимых минеральных веществ, что может стать причиной снижения уровня натрия в крови — развивается гипонатриемия.

Если Вас беспокоит достаточно ли жидкости потребляет организм, то можно проконсультироваться с врачом, который определит необходимое ежедневное количество воды именно для Вас.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment