Спорт не помогает похудеть — что делать?

Category: Красота, О здоровье, Разное 224 1

Количество людей, занимающихся спортом, в последние годы неуклонно растет. И в крупных, и в небольших городах как грибы после дождя появляются все новые фитнесс-клубы, спортзалы, бассейны, и практически ни в одном нет проблемы с желающими заниматься. Но при этом количество людей с избыточным весом, в том числе и среди тех, кто ходит на тренировки, меньше не становится. Звучит как парадокс, ведь все давно привыкли к утверждению, что нужно интенсивно тренироваться, если хочешь похудеть. Так ли это на самом деле? На самом деле, спорт не помогает похудеть довольно часто и это для многих является неожиданностью.

Спорт не помогает похудеть

Что говорит наука

Несколько лет назад ученые из США провели исследование, чтобы выявить взаимосвязь между походами в спортзал и похудением. В эксперименте участвовали 464 женщины с лишним весом, которые до этого не занимались спортом регулярно; их случайным образом распределили по четырем группам. Женщины из трех групп в течение полугода тренировались под руководством персональных инструкторов, различие было только в продолжительности и интенсивности занятий. Женщины из четвертой, контрольной группы, поддерживали свою обычную физическую активность. Все участницы эксперимента еженедельно заполняли анкеты, в которых описывали свое здоровье и физическое самочувствие.

Результаты оказались неожиданными. Похудела большая часть женщин из всех четырех групп, но те, которые занимались спортом под руководством опытных тренеров, не потеряли значительно больше веса, чем те, которые продолжали жить, как привыкли. Более того, во всех группах нашлись участницы, которые набрали вес, в некоторых случаях почти по 5 кг. Такой разброс результатов в контрольной группе можно объяснить обычной человеческой психологией: постоянное заполнение опросников дало некоторым участницам повод задуматься над своим образом жизни и пересмотреть его, другие же не стали изменять своим привычкам. Но почему же у женщин из других групп результаты не сильно отличались от контрольных?Спорт не помогает похудеть

Ученые называют это «эффектом вознаграждения». Мало того, что изнурительные занятия в спортзале усиливают чувство голода, но они также побуждают людей делать себе небольшие подарки за приложенные старания. Чаще всего такими «бонусами» являются сладкие пироги, картошка фри и тому подобные продукты. Это подтверждается и результатами упомянутого исследования: женщины, регулярно тренировавшиеся, стали есть заметно больше, чем до его начала, и именно «нездоровой» пищи. Кроме того, у них было замечено снижение общей активности, не связанной с тренировками.

Так откуда же взялось убеждение, что, занимаясь спортом, можно сбросить вес?

Двигатель торговли

Исследования говорят, что физическая активность людей в свободное время (прогулки, катание на велосипеде, игры на свежем воздухе и т.п.) за последние годы значительно снизилась. В нашей стране эти изменения стали особо заметны с начала 2000-х годов, когда все больше людей начали видеть свои дачи лишь в качестве места, где время от времени можно собирать «на шашлыки» дружеские компании, а вечера проводить, блуждая в соцсетях. Как раз в этот момент снижения общих нагрузок на организм и начался бум спортивных клубов.

Без сомнения, физическая активность важна для укрепления сердца и сосудов, профилактики таких болезней как рак и диабет, улучшения состояния психики. Но любой человек, занимающийся рекламой, скажет, что такую абстрактную вещь, как «здоровье», продать очень сложно. Зато можно предлагать покупателям что-то более конкретное и наглядное, например, идеальную фигуру без грамма жира. Многократно повторенная, ассоциация между отсутствием лишнего веса и регулярными тренировками прочно укрепилась во многих головах. Официальные институты, ответственные за здоровье, не стремятся опровергнуть это утверждение по одной простой причине: занимающиеся спортом люди в целом более здоровы.

Но действительно ли человеческому организму нужны изнуряющие занятия на тренажерах и многокилометровые пробежки?

Такая разная физическая нагрузка

Ученые Великобритании провели исследование среди детей, живущих в Плимуте и его окрестностях. В ходе эксперимента сравнивалась физическая активность учащихся трех школ: элитной частной, обычной городской и школы из пригорода. В частной гимназии урокам физической культуры уделялось почти в 4 раза больше времени, чем в обычных школах, а спортзалы там были оборудованы самыми разнообразными тренажерами. Участники исследования носили на руке прибор, измерявший количество совершаемых движений и их интенсивность. Работал этот прибор практически все время бодрствования ребят, как в школе, так и за ее пределами.

Оказалось, что суммарные нагрузки за день у учащихся всех трех школ были примерно одинаковыми. Только у учеников гимназии основная активность приходилась на время занятий, а ученики двух других школ заметно больше двигались после их окончания. У них оставались силы, чтобы после уроков кататься на велосипеде или гулять с друзьями. По результатам исследования ученые сделали вывод, что увеличение общей активности человека в течение дня вполне способно заменить собой серьезные нагрузки, получаемые во время занятий спортом.

Но большинство взрослых по-прежнему считают, что гораздо полезнее после рабочего дня, проведенного перед компьютером, «отмучиться» полчаса на тренажере, а затем с чувством удовлетворения сесть в машину, добраться до дома и залечь на диване перед телевизором. И хотя лишние сантиметры в талии или живот, висящий над ремнем, никуда не уходят, упорно придерживаются подобного поведения. Но такие взрывы активности на фоне в целом малоподвижного образа жизни лишь приводят организм в состояние стресса, несоразмерно усиливают чувство голода и снижают количество движений за пределами спортзала. И увеличение времени или интенсивности занятий ничего не изменит.

Для поддержания физической формы необходимо просто ходить в ближайший магазин пешком или регулярно подниматься по лестнице, предпочитая ее лифту. Умеренные физические нагрузки, распределенные в течение всего дня, не заставят человека съесть больше, чем это нужно его организму, и не дадут повода вознаградить себя чем-нибудь вкусным, но нездоровым, за ударный труд в фитнесс-клубе. И в этом случае задачу по избавлению от лишнего веса можно будет считать практически решенной.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

One thought on “Спорт не помогает похудеть — что делать?

Add Comment