Хороший сон — основа физического и психического благополучия

Category: О здоровье, Разное 5 0

В зависимости от нашего возраста, мы спим от трети до половины нашей жизни. Некоторые могут посчитать это предосудительной тратой продуктивного времени. Но ведь, образно говоря, хороший сон — это один из немногих моментов, когда мы можем «зарядить батарею». Сон необходим для нашей регенерации, поэтому мы не должны недооценивать его качество. Что может негативно повлиять на него? И к чему может привести плохой, беспокойный сон или вообще бессонница?

хороший сон

Если вы плохо выспались, то на следующий день все идет не так, как надо. Нельзя постоянно игнорировать требования нашего тела, не давая ему хорошо отдохнуть, это, фактически, путь к разрушению. Действительно, лишение сна приводит к ряду осложнений. После нескольких бессонных ночей у нас начинаются проблемы с памятью. Они могут быть долгосрочными и краткосрочными. Могут возникнуть проблемы с мышлением и концентрацией.

Здоровый сон и здоровье

Для недосыпания характерны проявления перепадов настроения, эмоциональных взрывов и склонности к депрессии. В отсутствие сна наше либидо падает. Всё еще не так плохо? Недостаток хорошего сна ослабляет иммунитет, повышая риск заболеваний. Недосып повышает кровяное давление и, в конце концов, увеличивает шансы возникновения сердечной недостаточности или инсульта.

Хроническая бессонница приводит к попытке «пополнить организм энергией по-другому». Как правило это выражается в переедании, увеличении веса, что приводит к повышенному риску диабета и расстройствам пищеварения. Это включает в себя проблемы с моторикой кишечника. Другими словами, несколько недель сверхурочной работы превратят вас в раздраженный пучок нервов. Но низкое качество сна не всегда связано с работой. Чего ещё следует избегать?

Следите за режимом сна

Прекратите спать днем, чтобы хорошо высыпаться ночью. Откажитесь от вечернего кофе или чая, кофеин очень вреден перед сном. А также откажитесь от слишком жирной или горячей еды на ужин. Лучше всего вообще не принимать пищу за два часа до сна. Возьмите за привычку всегда ложиться спать в одно и то же время. Перед сном можно почитать интересную книгу или принять теплый душ.

Оптимальная температура

Возможно, вы просто спите в неподходящей обстановке, на неподходящем матрасе, в плохих условиях. Как насчет температуры? Да, для всех нас существует своя оптимальная температура. Но для хорошего сна лучше всего подходит прохладная среда (16-18 °С). Детям и пожилым людям подходит температура теплее, взрослым и подросткам ниже. Но температура не должна находиться на отметке ниже 12 °С и выше 24 °С. При совсем низкой температуре можно получить переохлаждение.

Если у вас мерзнут ноги, то не обогревайте спальню как теплицу, достаточно взять дополнительное одеяло. И никогда не забывайте проветривать.

Биологические часы любят темноту

Почему мы спим по ночам? Это говорит нам о наших внутренних часах, которые посылают сигналы в виде мелатонина в мозг, при наступлении темноты. Таким образом, полная темнота идеальна для производства мелатонина и последующего сна. Резкий свет не даёт нам спать. Возможно, вы уснете, но организм не получит нужного ему отдыха. Также следует избегать яркого освещения, например, во время ночного похода в туалет. Слишком яркий свет может полностью разбудить нас. Если вы вынуждены спать днём (работаете в ночную смену), то приобретите тёмные шторы или специальную маску для сна, это обязательно поможет вам.

Что еще может помешать?

Шум является большой проблемой и не позволяет как следует расслабиться. Теперь вы можете понять, почему ваша квартира с окнами, выходящими на шоссе, была такой дешевой. Такие места не подходят для сна. Не все любят абсолютную тишину. Определенный «белый шум» на заднем плане успокаивает многих людей. Возможно, вы любите регулярный звук от аквариума, тикающие часы, прослушивание медитативной музыки. Но вы должны определенно избегать крайностей. Поклонникам хэви-метала тоже нужно хорошо высыпаться. Это связано с проблемами нашего времени, повсеместное внедрение шумной техники плохо влияет на человеческий сон.

Смартфоны, планшеты и компьютеры также влияют на качество сна. Гудящие рингтоны избавят нас от сновидений, так же, как и желание посмотреть на полученное сообщение. Вам действительно необходимо держать телефон рядом с кроватью, чтобы встать утром? Засыпать под телевизор, компьютер или планшет — просто плохая идея. Качественный и полноценный сон не возникнет при бледном свечении дисплея. Технологии просто несовместимы с кроватью.

Сон — 100% возврат инвестиций

Люди зловеще пренебрегают важностью сна для своего психического и физического благополучия. Но хорошая кровать, хорошая подушка, одеяло, постельное белье и простыня — это хороший вклад в ваше здоровье. Считаете ли несколько тысяч, потраченных на матрас, бесполезной тратой? Вы проведете на нём больше времени, чем в машине стоимостью в сотни тысяч, а то и больше. Кровать — это ваш личный заповедник, ваш храм мира и отдыха, безопасная пещера. Здесь вы не только заслужили комфорта, здесь вы обязаны его требовать.

Сон на слишком мягком или жестком матрасе может привести к деформации скелета, хронической боли в позвоночнике, мигреням. В вопросах сна, тезис об одном универсальном размере не применим. Возможно, вам понадобится одеяло другой длины или толщины, чем у вашего партнера. Но это не повод для развода. Вы оба заслуживаете отдыха. Не бойтесь инвестировать в индивидуальные решения, будь то размеры постельного белья или выбор подушки, которая соответствует вашим идеальным требованиям.

хороший сон

Возможно, вы пытаетесь улучшить свое здоровье, следуя принципам диетического питания, возможно, регулярно занимаясь спортом. Но помните, что сон также является неотъемлемой частью вашего физического и психического благополучия.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment