Занятия спортом при беременности

Category: Беременность, Семья 59 0

По данным многочисленных исследований нагрузки (в разумных пределах) и занятия спортом при беременности не только помогают сохранить форму и тонус мышц, но и помогают нормальному протеканию беременности. Да и сам процесс родов происходит намного легче. Исследования проходившие в 2011 году в университете Квинса (Канада) показали, что у женщин с активной жизненной позицией роды проходили на 40% быстрее, новорожденные не страдали от гипоксии и замедленного сердцебиения, а так же на 90% снижался риск гестоза на поздних сроках.занятия спортом при беременности

Плюсы физической нагрузки в период беременности:

— физическая нагрузка нормализует обмен веществ;

— при занятии спортом увеличивается положительное влияние на работу нервной, дыхательной и сердечнососудистой систем;

— после физической активности организм насыщается кислородом, который жизненно необходим малышу;

— при грамотно подобранном комплексе упражнений можно значительно облегчить боли в спине, а еще наладить работу органов пищеварения и кишечника;

— физическая активность (в умеренных количествах, разумеется) в период беременности готовит организм к менее болезненным и более легким родам.

Неактивный образ жизни и отсутствие физической нагрузки в период беременности могут повлечь за собой отеки, варикозное расширение вен, значительный набор веса, а так же повышение артериального давления. Также при малоподвижном образе жизни существует риск послеродовых осложнений.

Не стоит забывать о том, что при всей пользе физической нагрузки существуют некоторые противопоказания, при которых спорт категорически запрещен:

— токсикоз;

— гнойные либо воспалительные процессы;

— маточное кровотечение;

— многоводие;

— предлежание плаценты;

— разные заболевания;

— хронический аппендицит.

Какой же вид физической нагрузки выбрать?

Для каждого периода беременности нужно подбирать специальные упражнения. В период первого триместра беременности организм будущей матери подвержен всяким рискам, так как это период формирования плаценты и крепления к стенкам матки плодного яйца. Так например, резкий прыжок или обычное падение могут закончиться самопроизвольным прерыванием беременности.

В начале второго и третьего триместра нужно уделить внимание тренировкам мышц рук и ног. Начиная с 20 недели можно добавить растяжку – это подготовит мышцы к родам, уменьшит боли в спине и отеки. А на сроке 26 недель можно заняться дыхательной гимнастикой и плаванием (не забывая при этом об основной физической активности).

Теперь рассмотрим полезные и, самое главное, безопасные виды спорта в период беременности:

Йога – благоприятно сказывается на вынашивании ребенка. Существует множество разновидностей йоги, но предпочтение стоит все же отдать специальному комплексу для беременных.

Гимнастика для беременных – комплексы упражнений разработаны с учетом всех физиологических потребностей будущих мам. Упражнения для укрепления работы сердца, сосудов и дыхательных путей. А также, на развитие мышц участвующих в процессе родов, на укрепление тазового дна, на формирование ровной осанки.

Пилатес – занятия пилатесом имеют очень положительный эффект. Упражнения в пилатесе направлены на развитие и укрепление мышц тазового дна, а ведь именно эти мышцы выполняют активную роль в родах. Во время занятий данным видом спорта улучшается кровоснабжение плода, что хорошо сказывается на его развитии.

Плавание – хороший вид физической нагрузки для беременных. При занятиях плаванием укреплются мышцы спины и груди, исчезают отеки, также улучшается кровоснабжение всего организма. Занятия в воде отлично сказываются на самочувствии будущей мамочки и малыша. А раз мама и малыш здоровы, то и настроение хорошее!

Пешие прогулки – самый доступный и простой способ. Если женщине не назначен постельный режим (в связи с угрозой выкидыша), то такие прогулки должны быть ежедневными, примерно по 1,5 часа.

Самое главное при занятиях спортом – это отсутствие противопоказаний, хорошее самочувствие, правильно подобранные упражнения и конечно же позитивный настрой! Если все эти составляющие сольются воедино, то и мама и малыш будут счастливы и здоровы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Новости партнеров

Related Articles

Add Comment